【これを続けろ！　お尻引き締め！　毎朝５分ヒップスラスト】

ヒップスラスト
〈やり方〉
１、仰向けに寝て、足を立てる
　　足幅は肩幅に開く
　　お尻を両手で軽く支える

２、お尻に力を入れながら持ち上げ
　　ゆっくり下げていく

20回✕３セット

腰を反らず、お尻で持ち上げないと腰痛の原因に！

当ジムで仕上げる！
スミスマシンで行います。
慣れてきたら、フリーのオリンピックバーで！
個々に合わせて最適なフォームを指導します。

理想のカラダを
手に入れたい方は
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