【これを続けろ！　下腹部ー４ｃｍ　週３回レッグレイズ】

①足上げ腹筋（レッグレイズ）　10回 3set
前回の腹筋よりも少し軽めのトレーニングになります。

1,頭を床につけ足は少し浮かす

2,足を上げるときに息を吐く
　同時に頭も上げてみぞおちをガン見する

3,足を下ろすときに 息を吸い
　床に頭をつけて　足は床から少し浮いたまま

２秒で上げて　２秒で降ろす
手は常に腹筋に意識がいくようにお腹の上に置いておく

②もっと優しいトレーニングはこちら
　30~60回✕3セット

1,腕立ての状態から腰を高く上げる
　足を交互に走るように蹴り上げ
　胸の位置まで足を蹴り上げる

腰を高く上げるのがポイント！
腰を高く上げると下腹からみぞおちまで効きます！

腰が低いと腹筋に刺激が入らないので注意してください！

当ジムで仕上げる！
ケーブルクランチ！！

理想のカラダを
手に入れたい方は
ぜひBE BODYのLINE登録を！

#腹筋
#トレーニング
#ジム
#パーソナルジム
#キックボクシング
#パーソナルトレーナー
#神戸
#三宮