【これを続けろ！　ウエストー５ｃｍ　毎日３分腹筋 】

10回 3set

1,足を軽く開き 頭を床につけて
足を軽く浮かす お腹を丸めるイメージで

2,足を上げると同時に 頭を上げる
目線はおへそ またはみぞおちを
ガン見する！

3,足を下ろすときに 息を吸い
足を上げるときに 息を吐く

腹式呼吸を忘れずに！

腹直筋
腹斜筋
腸腰筋
怠けた下っ腹が　泣きわめく🤣

当ジムで　腹筋崩壊するなら

アブクラッシャー‼️

体験された方全員が
翌日即筋肉痛👍

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